Woman Sitting on Brown Stone Near Green Leaf Trees at Daytime
LinkedIn Connect Opportunity

การฝึกสมาธิดีต่อสุขภาพและสมองยังไงบ้าง

เปิดตัว LinkedIn Learning เพิ่มประสบการณ์ทำงาน ด้วยการเรียนออนไลน์

Dark Light
คำถามนี้เป็นคำถามที่คนส่วนใหญ่ที่ไม่เคยฝึกสมาธิมักจะตั้งข้อสงสัยว่าแค่นั่งหลับตาแล้วหายใจเข้าหายใจออกมันจะทำให้ชีวิตดีขึ้นได้อย่างไร วันนี้เลยอยากจะมาสรุปมาให้สั้นๆ 9 ข้อด้วยกัน แบ่งปันให้ได้เป็นความรู้กันครับ

1. ลดความเครียด

เป็นสิ่งที่รู้กันดีที่สุด และมีคนนำมาใช้ประโยชน์มากที่สุด เพราะปกติเมื่อมีความเครียดทางจิตใจ ทำให้เกิดความเครียดทางร่างกายและฮอร์โมน คอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ตามมาด้วยการหลั่งของสารเคมีที่จะเพิ่มการอักเสบให้กับร่างกายหลายชนิดที่เรียกว่า ไซโตคายน์ (cytokines)

ผลโดยรวมของสารเคมีนี้ต่อ สมองจะทำให้รู้สึกเครียด เศร้า กังวล นอนไม่ดี ความดันเลือดสูงขึ้น รู้สึกอ่อนเพลีย คิดอะไรไม่ค่อยออก อาการเหล่านี้ก็จะยิ่งทำให้ความเครียดทางจิตใจเพิ่มขึ้นอีก วนเป็นลูปไปเรื่อยๆ วิธีตัดวัฏจักรอันเลวร้ายนี้ที่ได้ผลดีที่สุด วิธีหนึ่งคือ การฝึกจิต หรือ นั่งสมาธิ

อันนี้เป็นผลจากข้อ 1 นั่นคือ ภาวะผิดปกติทางร่างกายหลาย ๆ อย่างที่เกิดจากความเครียดทางจิตใจก็จะดีตามไปด้วย เช่น ภาวะ irritable bowel syndrome หรือลำไส้แปรปรวน ท้องเสีย ท้องผูก เวลาเครียด หรือ ภาวะปวดเรื้อรังตามคอ ไหล่ บ่า หลัง ที่เรียกว่า fibromyalgia ก็จะดีขึ้นได้

2. อาการปวด อาการ ลำไส้แปรปรวนจะดีขึ้น

3. ในคนที่มีภาวะกังวลง่าย หรือ anxiety อยู่แล้ว อาการก็จะดีขึ้นได้

4. เปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อชีวิต

ถ้าคุณเป็นคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับทัศนคิตที่มีต่อชีวิตตัวเอง คือ รู้สึกไม่ดีกับตัวเอง รู้สึกชีวิตไม่ดี ไม่มั่นใจ พบว่าการฝึกจิตหรือนั่งสมาธิเป็นประจำ ทำให้มุมมองที่มีต่อตัวเอง ต่อสิ่งต่างๆ หรือต่อเหตุการณ์ต่างๆรอบตัวดีขึ้นได้ด้วย

ซึ่งประโยชน์ในส่วนนี้จะมีประโยชน์ต่อคนที่ค่อนข้างซึมเศร้าง่ายเป็นพิเศษ

5. การฝึกสติ

เป็นการฝึกให้สามารถตามความคิดของเราได้ทัน ตามรับรู้อารมณ์ของเราให้ทัน หรือพูดง่าย ๆ ว่าคิดอะไร มีอารมณ์อะไร ก็ตามไปรับรู้ได้รวดเร็ว มันจะมีผลให้เรารู้จักตัวเอง หรือมีสิ่งที่เรียกว่า self-awareness มากขึ้น คือ เราจะรู้ว่าเราต้องการอะไร ชอบอะไร มีนิสัยยังไง อารมณ์เราเป็นยังไง6 สมาธิดีขึ้น อันนี้ค่อนข้างตรงไปตรงมามากๆเลยนะครับ เราฝึกสมาธิ ทำให้สมาธิในการจดจ่อกับเรื่องต่างๆของเราดีขึ้น

6. สมาธิดีขึ้น

อันนี้ค่อนข้างตรงไปตรงมามากๆเลยนะครับ เราฝึกสมาธิ ทำให้สมาธิในการจดจ่อกับเรื่องต่างๆของเราดีขึ้น

7. ในคนสูงอายุที่เริ่มมีปัญหาของความจำ

การฝึกสมาธิสามารถทำให้ความจำดีขึ้นได้

8. วิธีเลิกเสพติดด้วยการใช้สมาธิ

ในคนที่กำลังจะเลิกการเสพติดอะไรสักอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการติดบุหรี่ ติดเหล้า ติดการพนัน หรือติดเกม พบว่าถ้าได้มีการฝึกจิตร่วมไปด้วย จะทำให้การเลิกเสพติดสิ่งต่างๆ ทำได้ง่ายขึ้น และควบคุมตัวเองไม่ให้กลับไปเสพอีกได้ดีขึ้น

9. ช่วยอาการปวดเรื้อรังต่างๆ

(นอกเหนือไปจาก fibromyalgia) ในบางคนได้ โดยเฉพาะคนที่รักษาด้วยวิธีการของแพทย์แผนปัจจุบันแล้วยังได้ผลไม่ดีนัก การเพิ่มการทำสมาธิเข้าไปด้วย อาจจะมีประโยชน์ในผู้ป่วยบางคน

แบ่งปันจากประสบการณ์จริง

ผมเพิ่งเริ่มที่จะฝึกสมาธิอย่างจริง ๆ จัง ๆ อย่างมีวินัยเมื่อ 3-4 เดือนที่ผ่านมา โดยแรก ๆ ผมจะนั่งแค่วันละ 10 นาทีเท่านั้น แต่เมื่อเริ่มเคยชินกับการนั่งสมาธิผมก็เริ่มเพิ่มเวลามากขึ้น เป็น 15 20 30 นาทีได้ในที่สุด

ประเด็นที่ผมอยากจะมาแบ่งปันก็คือ ไม่จำเป็นว่าจะต้องเริ่มนั่งนาน ๆ ในทันทีเพราะอาจทำให้คุณรู้สึกว่ามันเกินความสามารถและจะทำได้ไม่นานนัก การเริ่มจากน้อย ๆ แล้วค่อย ๆ ปรับตัวจนสามารถเพิ่มเวลาให้นานขึ้นได้ในภายหลังจะทำให้คุณสามารถสร้างวินัยในการฝึกสมาธิได้ดีกว่า

และผลที่ผมได้จากการฝึกสมาธิที่วัดได้โดยไม่ต้องไปเข้าเครื่องสแกนสมองก็คือ ใจเย็นขึ้น มีสมาธิในการทำสิ่งต่าง ๆ มากขึ้น คิดวิเคราะห์ได้อย่างรอบคอบมากขึ้น และรู้สึกกำจัดความเครียดให้หายไปได้รวดเร็วขึ้นด้วย

ทุก ๆ การฝึกฝนจะทำให้เราแข็งแรงขึ้นไม่เพียงแค่ร่างกายเท่านั้น สมองของเราก็สามารถฝึกฝนจนแข็งแรงได้เช่นกัน

หากรู้เช่นนี้แล้วว่าการฝึกสมาธิส่งผลดีต่อสมองของเราแบบนี้การหาเวลาบริหารสมองก็เป็นเรื่องที่ควรทำอย่างยิ่ง ลองสละเวลาสัก 10 นาทีต่อวันในการเริ่มฝึกฝน มันอาจสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ให้ชีวิตคุณก็ได้นะครับ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Related Posts
BALANCE Cereal Drink

BALANCE Cereal Drink รีวิวแนะนำ น้ำนมข้าวกล้องออร์แกนิก

ช่วยดูแลตัวเองได้ง่ายๆ มีประโยชน์ครบ มีส่วนผสมของธัญพืชถึง 3 ชนิด ไม่ว่าจะเป็นข้าวโอ๊ต จมูกข้าวสาลี และจมูกข้าวกล้อง

คนออกกำลังกายกับคนกินเหล้า ใครอายุยืนยาวกว่ากัน

เรื่องตลกยายกับหลานนั่งคุยกันว่า คนออกกำลังกาย กับคนกินเหล้า สุดท้ายแล้งใครอายุยืนยาวกว่ากัน
Donuts

ตอบข้อสงสัย กินโดนัทอ้วนไหม แล้วกินอย่างไรไม่ให้อ้วน

บทความที่จะช่วยคุณเปรียบเทียบ พฤติกรรมการกินของหวาน กับเป้าหมายการลดน้ำหนัก แบบเข้าข้างตัวเอง
Yang Soo Bin (양수빈)

ยัง ซูบิน จากไอดอลสายกิน สู่สาวหุ่นสวยสุขภาพดี

เมื่อพูดถึงสาวนักกินที่เป็นขวัญใจใครหลายคน หนึ่งในนั้นก็น่าจะมีชื่อ ยัง ซูบิน ซึ่งถือเป็นเป็นยูทูบเบอร์สายกินคนแรกๆ ของเกาหลีใต้ ที่นำเทคนิค ASMR มาใช้ประกอบการโชว์กิน