Donuts
Panasonic EH-NA98
Apple Watch Series 5
Search Menu

ตอบข้อสงสัย กินโดนัทอ้วนไหม แล้วกินอย่างไรไม่ให้อ้วน

รีวิวไดร์เป่าผม Panasonic EH-NA98 ราคาห้าพันมีทอน

รีวิว Apple Watch Series 5 ตอนนี้ยังน่าใช้อยู่ไหม มีอะไรใหม่บ้าง

Dark Light
บทความที่จะช่วยคุณเปรียบเทียบ พฤติกรรมการกินของหวาน กับเป้าหมายการลดน้ำหนัก แบบเข้าข้างตัวเอง

น้ำหนักก็อยากลด ของหวานก็อยากกิน ขอกินโดนัทสักชิ้นหนึ่งจะได้ไหม กินโดนัทสักชิ้นคงไม่เป็นไร …

โดนัท 1 ชิ้น มีกี่แคลอรี่

Dunkin Krispy Kreme Calories
Dunkin Krispy Kreme Calories

หากเปรียบเทียบปริมาณ โดนัท 100 กรัม สามารถประมาณจำนวนแคลอรี่ ได้ดังต่อไปนี้

  • โดนัทช็อคโกแลต 452 แคลอรี่
  • โดนัทไส้ครีม 361 แคลอรี่
  • โดนัทเยลลี่ 340 แคลอรี่
  • โดนัทน้ำตาล 426 แคลอรี่

การกินโดนัทในชีวิตประจำวัน

มีงานศึกษาและวิจัยจาก Tel Aviv University’s Wolfson Medical Center [1] ประเทศอิสราเอล ได้มีการพูดถึงการกิน “โดนัท” ที่ถือว่าเป็นขนมหวานชนิดหนึ่งในมื้ออาหารเช้า กับอาสาสมัครชาย 200 คน

โดยพวกเขาถูกแบ่งเป็น 2 กลุ่ม เพื่อทำให้เห็นถึงความแตกต่าง ระหว่างคนที่กินอาหารเช้าและโดนัท ที่ให้พลังงาน 600 แคลอรี่ กับอีกกลุ่มหนึ่งที่กินอาหารเช้าตามปกติ และให้พลังงานเพียง 300 แคลอรี่ เท่านั้น

กลุ่มที่ 1

  • กินโดนัท ช็อคโกแลต เค้ก คุกกี้
  • อาหารเช้า คาร์โบไฮเดรตสูง

กลุ่มที่ 2

  • ไม่กินโดนัท และของหวานอะไรเลย
  • อาหารเช้า คาร์โบไฮเดตรต่ำ
  • นมไขมันต่ำ
  • โปรตีนสูงจาก ทูน่า ไข่ขาว
  • และชีส

เวลาผ่านไป 16 สัปดาห์ ผลลัพธ์ที่คุณกำลังเข้าข้างตัวเองก็มาถึง เมื่อกลุ่มคนที่กินโดนัท กลับมีน้ำหนักที่ลดลงอย่างน่าประหลาดใจ โดยเฉลี่ยแล้วประมาณ 33 ปอนด์ หรือ 15 กิโลกรัม และยังทำให้พวกเขาไปถึงเป้าหมายที่จะลดน้ำหนัก โดยยังสามารถกินสิ่งที่ตัวเองชอบต่อไปได้ด้วย

แต่สิ่งที่บทความนี้พยายามจะอธิบายก็คือ ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถกินโดนัทน้ำตาล ในทุกๆมื้อของวันได้อย่างสบายใจ งานวิจัยนี้กำลังพูดถึงกลุ่มคนที่มีการควบคุมพฤติกรรมการกินอาหาร และการให้พลังงานแคลอรี่ ได้อย่างจริงจัง และก็ไม่ได้เป็นโรคเบาหวานด้วย และกลุ่มคนที่กินของหวาน หรือโดนัท และยังสามารถควบคุมปริมาณการกินให้อยู่ในแคลอรี่ที่กำหนดได้ จะมีความรู้สึกหิวน้อยกว่าคนที่ไม่ทานของหวานเลย

เป้าหมายของการลดน้ำหนัก ไม่ควรพุ่งเป้าไปที่น้ำหนักที่ลดอย่างเดียว

Dr. Daniela Jakubowicz [2] กล่าว

แต่ยังต้องคำนึงถึงการลดอาการ “อยากทานของหวาน” ไปพร้อมๆกันด้วย ลองนึกภาพถ้าหากคุณไม่ทานของหวานเลย น้ำหนักก็สามารถลดได้อย่างมีประสิทธิภาพอยู่แล้ว ซึ่งก็ถือว่าไม่ผิดและเป็นเรื่องที่ดีมากๆ แต่หากวันหนึ่งคุณกลับมาทานของหวานเข้าไปใหม่อีกครั้ง คุณก็อาจจะรู้สึกกระหายของหวาน เหมือนคนขาดน้ำก็เป็นได้

พาชมวิธีทำโดนัทเคลือบช็อคโกแลต

ดีลซื้อโดนัทสุดคุ้ม

เว็บไซต์โปรโมชั่นราคา (THB)
Shopeeโดนัท 5 ชิ้น + พอน เดอ ริง 5 ชิ้น [ShopeePay] ส่วนลด ฿151
Shopeeโดนัท ซื้อ 2 ชิ้นฟรี 2 ชิ้น [ShopeePay] ส่วนลด ฿151
รวม Flash Sale ดีลส่วนลดร้านอาหารจากเว็บไซต์ในประเทศไทย

สรุป

บทความนี้ยังคงเป็นสิ่งที่ยืนยันชัดเจนในคำพูดที่ว่า “You are what you eat” แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่สามารถปฎิเสธได้ว่า การมีโดนัท หรือเค้กสักก้อนหนึ่ง ในมื้ออาหาร (ไม่จำเป็นต้องทุกมื้อ) ก็ยังคงมีความสำคัญอยู่ไม่น้อยไปกว่ากัน

แหล่งข้อมูลอ้างอิง

Related Posts
Yang Soo Bin (양수빈)

ยัง ซูบิน จากไอดอลสายกิน สู่สาวหุ่นสวยสุขภาพดี

เมื่อพูดถึงสาวนักกินที่เป็นขวัญใจใครหลายคน หนึ่งในนั้นก็น่าจะมีชื่อ ยัง ซูบิน ซึ่งถือเป็นเป็นยูทูบเบอร์สายกินคนแรกๆ ของเกาหลีใต้ ที่นำเทคนิค ASMR มาใช้ประกอบการโชว์กิน

คนออกกำลังกายกับคนกินเหล้า ใครอายุยืนยาวกว่ากัน

เรื่องตลกยายกับหลานนั่งคุยกันว่า คนออกกำลังกาย กับคนกินเหล้า สุดท้ายแล้งใครอายุยืนยาวกว่ากัน
BALANCE Cereal Drink

BALANCE Cereal Drink รีวิวแนะนำ น้ำนมข้าวกล้องออร์แกนิก

ช่วยดูแลตัวเองได้ง่ายๆ มีประโยชน์ครบ มีส่วนผสมของธัญพืชถึง 3 ชนิด ไม่ว่าจะเป็นข้าวโอ๊ต จมูกข้าวสาลี และจมูกข้าวกล้อง
Woman Sitting on Brown Stone Near Green Leaf Trees at Daytime

การฝึกสมาธิดีต่อสุขภาพและสมองยังไงบ้าง

คำถามนี้เป็นคำถามที่คนส่วนใหญ่ที่ไม่เคยฝึกสมาธิมักจะตั้งข้อสงสัยว่าแค่นั่งหลับตาแล้วหายใจเข้าหายใจออกมันจะทำให้ชีวิตดีขึ้นได้อย่างไร วันนี้เลยอยากจะมาสรุปมาให้สั้นๆ 9 ข้อด้วยกัน แบ่งปันให้ได้เป็นความรู้กันครับ